通往 FAR 之路
無論您是正站在 FAR 的起跑線上，或是單純在追求那種「一切到位」的完美騎行感，這份為期 12 週的計畫都圍繞著一個核心概念：找回狀態（Finding Form）。每一個階段的訓練都將讓您的體能引擎更加強悍。
第 1-2 週 - VO2 Max: 4 × 3 분 @ 112% FTP
1~2주 차 - VO2 Max: 4 × 4 분 @ 115% FTP
1~2주 차 - VO2 Max: 5 × 4 분 @ 118% FTP
Designed byMatt Rowe of Rowe and King Cycle Coaching
Rapha FARs 是推動我們走得更遠的騎乘。在單車上度過難忘的一天,揭示我們的能力所及,並激勵我們走得更遠。這份訓練計畫旨在為這些時刻做好準備,建立爆發力、爬坡力量,以及持續速度,讓你在季節更迭之際,騎得更強、更遠、更有信心。
每週完成三次結構化訓練。
強度指南
對於未使用功率計訓練,或尚未根據功能性閾值功率(FTP)計算訓練區間的騎士,建議採用以下強度描述作為完成訓練的指引。
65% FTP(第二區中段) = 雙腿感受輕微出力與疲勞,屬於「全日配速」。可輕鬆進行連續對話。
75% FTP(第二區上段) = 雙腿感受輕微出力與疲勞,但需要專注維持。可進行連續對話。
88% FTP(第三區上段) = 穩定配速,可持續九十分鐘。說話時呼吸深沉且需換氣。
92% FTP(第四區下段) = 雙腿感受中等程度的出力與疲勞。難以進行連續對話。
100% FTP(第四區) = 因呼吸沉重,僅能以短句交談。雙腿感受明顯的出力與疲勞。
112-118% FTP(第五區) = 雙腿感受強烈至劇烈的出力與疲勞。因呼吸急促而無法交談。