FAR への道
FARのスタートラインに立とうとしている方も、あるいはすべてが完璧にかみ合うあの「最高のライド」を初めて追い求めている方も。この6週間のトレーニングプランは、「フォーム（コンディション）を創り出す」という一つのアイデアに基づいて構築されています。各セッションは、あなたの状態をさらに研ぎ澄まし、重要な瞬間に備え、目標へと確実に近づけるように設計されています。 RCCメンバーのために、Rowe and Kingのマット・ロウが考案。
Designed byMatt Rowe of Rowe and King Cycle Coaching
トレーニングプランの進め方：
この6週間のトレーニングプランは3つのフェーズで構成されており、週に3つのセッションが用意されています。目標は、各セクションから週に3回の構造化されたワークアウトを6週間完遂することです。これにより、きつい登坂を攻略し、ペースの速いグループライドにしっかりついていき、夏の本番に向けて自信をつけるためのトップエンドパワー（最大出力）が向上します。 モチベーションを維持し、計画通りに進めるために、クラブの仲間と一緒にトレーニングするか、他のメンバーと同時にこのトレーニングチャレンジに挑戦することをお勧めします。 ※ご注意： プランは6週間にわたり、週3回の構造化セッションが推奨されます（例：土曜日（VO2）、火曜日（TickTick Boom）、木曜日（Power））。
インテンシティキー
パワーメーターを使用していない方、またはFTP(機能的作業閟倀)に基づくトレヌニングゟヌンを蚭定しおいない方は、以䞋のトレヌニング匷床の説明を参考に、ワヌクアりトを実斜しおください。
FTP65%(ゟヌン2䞭間) = 脚ぞの負荷や疲劎感は䜎く、䞀日䞭維持できるペヌス。䌚話は容易に続けられる。
FTP75%(ゟヌン2䞊郚) = 脚ぞの負荷や疲劎感は䜎いが、集䞭力を芁する。䌚話は可胜。
FTP88%(ゟヌン3䞊郚) = 90分間持続できるしっかりずしたペヌス。深い呌吞ずなり、話すずきに息が切れる。
FTP92%(ゟヌン4䞋郚) = 䞭皋床の脚ぞの負荷や疲劎感。継続的な䌚話は困難。
FTP100%(ゟヌン4) = 激しい呌吞により、短い文でしか話せない。明らかな脚ぞの負荷や疲劎感。
FTP112〜118%(ゟヌン5) = 匷い、たたは激しい脚ぞの負荷や疲劎感。荒い呌吞により䌚話は䞍可胜。
トレーニング対応
保険や限定のRCCキットなど、さらに充実したライダー特典をご利用いただくために、ぜひRCCにご入会ください。