FAR への道
FARのスタートラインに立つ時も、あるいはすべてが完璧に噛み合う「あの感覚」を求めて走る時も、この12週間のプランの根底にあるのは「フォーム（調子）を整える」という一つのアイデアです。各ブロックを経て、エンジンは少しずつ研ぎ澄まされていきます。
第1〜2週 - VO2 Max: 4 × 3 min @ 112% FTP
第3〜4週 - VO2 Max: 4 × 4 min @ 115% FTP
第5〜6週 - VO2 Max: 5 × 4 min @ 118% FTP
Designed byMatt Rowe of Rowe and King Cycle Coaching
Rapha FARは、私たちをさらに遠くへと導くライドです。自分の可能性を明らかにし、さらなる挑戦への意欲を呼び起こす、忘れられない一日。このトレーニングプランは、そうした瞬間に備えるために設計されています。爆発的なパワー、登坂力、そして持続的なスピードを養い、季節が移り変わる中でも、より強く、より長く、自信を持って走るために。
週に3回、構成されたセッションを完了してください。
インテンシティキー
パワーメーターを使用していない方、またはFTP(機能的作業閟倀)に基づくトレヌニングゟヌンを蚭定しおいない方は、以䞋のトレヌニング匷床の説明を参考に、ワヌクアりトを実斜しおください。
FTP65%(ゟヌン2䞭間) = 脚ぞの負荷や疲劎感は䜎く、䞀日䞭維持できるペヌス。䌚話は容易に続けられる。
FTP75%(ゟヌン2䞊郚) = 脚ぞの負荷や疲劎感は䜎いが、集䞭力を芁する。䌚話は可胜。
FTP88%(ゟヌン3䞊郚) = 90分間持続できるしっかりずしたペヌス。深い呌吞ずなり、話すずきに息が切れる。
FTP92%(ゟヌン4䞋郚) = 䞭皋床の脚ぞの負荷や疲劎感。継続的な䌚話は困難。
FTP100%(ゟヌン4) = 激しい呌吞により、短い文でしか話せない。明らかな脚ぞの負荷や疲劎感。
FTP112〜118%(ゟヌン5) = 匷い、たたは激しい脚ぞの負荷や疲劎感。荒い呌吞により䌚話は䞍可胜。