Der Weg nach FAR
Egal, ob du an der Startlinie eines FAR stehst oder einfach nur nach der ersten Ausfahrt suchst, bei der plötzlich alles perfekt zusammenpasst – dieser 6-wöchige Trainingsplan basiert auf einer einzigen Idee: Form finden. Jede Einheit ist darauf ausgelegt, deine Form Stück für Stück zu verfeinern, dich auf die entscheidenden Momente vorzubereiten und dich deinen Zielen näher zu bringen. Entwickelt von Matt Rowe von Rowe and King für RCC-Mitglieder.
Designed byMatt Rowe of Rowe and King Cycle Coaching
So folgst du diesem Plan:
Der 6-wöchige Trainingsplan besteht aus 3 Phasen mit jeweils 3 angebotenen Einheiten pro Woche. Das Ziel ist es, über 6 Wochen hinweg wöchentlich 3 strukturierte Workouts aus jedem Bereich zu absolvieren. Dadurch verbesserst du deine Spitzenleistung, um steile Anstiege zu meistern, bei schnellen Gruppenausfahrten dranzubleiben und rechtzeitig zum Sommerbeginn an Selbstvertrauen zu gewinnen. Wir empfehlen dir, mit einem Clubkameraden zu trainieren oder diese Trainingsherausforderung gleichzeitig mit einem anderen Mitglied in Angriff zu nehmen, um motiviert und auf Kurs zu bleiben. Bitte beachten: Der Plan erstreckt sich über 6 Wochen, wobei drei strukturierte Einheiten pro Woche empfohlen werden, z. B. Samstag (VO2), Dienstag (TickTick Boom), Donnerstag (Power).
INTENSITÄTSSCHLÜSSEL
Für alle, die nicht mit einem Leistungsmesser trainieren oder ihre Trainingsbereiche nicht auf Basis der Functional Threshold Power (FTP) berechnet haben, dienen die folgenden Beschreibungen als Orientierung für die Durchführung der Einheiten.
65 % FTP (mittlerer Bereich 2) = Geringe Beanspruchung der Beine, dein Tempo für den ganzen Tag. Durchgängige Unterhaltung ist problemlos möglich.
75 % FTP (oberer Bereich 2) = Geringe Beanspruchung der Beine, aber die Anstrengung erfordert Konzentration. Durchgängige Unterhaltung ist möglich.
88 % FTP (oberer Bereich 3) = Bestimmtes Tempo, das du 90 Minuten halten könntest. Tiefe Atmung und Luftholen beim Sprechen.
92 % FTP (unterer Bereich 4) = Mittlere Beanspruchung der Beine. Durchgängige Unterhaltung ist schwierig.
100 % FTP (Bereich 4) = Nur kurze Sätze möglich aufgrund schwerer Atmung. Deutliche Beanspruchung der Beine.
112 bis 118 % FTP (Bereich 5) = Starke bis sehr starke Beanspruchung der Beine. Unterhaltung ist nicht möglich aufgrund oft unregelmäßiger Atmung.
Bereit fürs Training
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