La route vers FAR
Designed byMatt Rowe of Rowe and King Cycle Coaching
Les Rapha FAR sont des sorties qui nous poussent plus loin. Des journées inoubliables à vélo qui révèlent ce dont nous sommes capables et nous inspirent à aller plus loin. Ce programme d'entraînement est conçu pour vous préparer à ces moments, en développant la puissance explosive, la force en montée et la vitesse soutenue nécessaires pour rouler plus fort, plus longtemps et avec confiance au fil des saisons.
Réalisez trois séances structurées par semaine.
CLÉS D'INTENSITÉ
Pour ceux qui ne s'entraînent pas avec un capteur de puissance ou qui n'ont pas calculé leurs zones d'entraînement en fonction de la Puissance au Seuil Fonctionnel (FTP), nous suggérons d'adopter les descriptions d'intensité suivantes pour guider vos séances.
65 % FTP (milieu de zone 2) = Sensation d'effort et de fatigue minimes dans les jambes, votre allure de toute la journée. La conversation continue est aisée.
75 % FTP (haut de zone 2) = Sensation d'effort et de fatigue minimes dans les jambes, mais l'effort demande de la concentration. La conversation continue reste possible.
88 % FTP (haut de zone 3) = Allure soutenue que vous pourriez maintenir pendant 90 minutes. Respiration profonde et souffle court lorsque vous parlez.
92 % FTP (bas de zone 4) = Sensation d'effort et de fatigue modérés dans les jambes. La conversation continue devient difficile.
100 % FTP (zone 4) = Vous ne pouvez parler que par phrases courtes en raison d'une respiration lourde. Sensation d'effort et de fatigue marqués dans les jambes.
112 à 118 % FTP (zone 5) = Sensations d'effort et de fatigue intenses à sévères dans les jambes. La conversation est impossible en raison d'une respiration souvent irrégulière.