Der Weg nach FAR
Designed byMatt Rowe of Rowe and King Cycle Coaching
Rapha FARs sind Ausfahrten, die uns weiter bringen. Unvergessliche Tage auf dem Rad, die zeigen, wozu wir fähig sind, und uns dazu inspirieren, noch weiter zu gehen. Dieser Trainingsplan bereitet dich auf diese Momente vor. Er baut explosive Kraft, Kletterstärke und anhaltende Geschwindigkeit auf, damit du härter, länger und mit Zuversicht fährst, während sich die Jahreszeiten ändern.
Absolviere drei strukturierte Einheiten pro Woche.
INTENSITÄTSSCHLÜSSEL
Für alle, die nicht mit einem Leistungsmesser trainieren oder ihre Trainingsbereiche nicht auf Basis der Functional Threshold Power (FTP) berechnet haben, dienen die folgenden Beschreibungen als Orientierung für die Durchführung der Einheiten.
65 % FTP (mittlerer Bereich 2) = Geringe Beanspruchung der Beine, dein Tempo für den ganzen Tag. Durchgängige Unterhaltung ist problemlos möglich.
75 % FTP (oberer Bereich 2) = Geringe Beanspruchung der Beine, aber die Anstrengung erfordert Konzentration. Durchgängige Unterhaltung ist möglich.
88 % FTP (oberer Bereich 3) = Bestimmtes Tempo, das du 90 Minuten halten könntest. Tiefe Atmung und Luftholen beim Sprechen.
92 % FTP (unterer Bereich 4) = Mittlere Beanspruchung der Beine. Durchgängige Unterhaltung ist schwierig.
100 % FTP (Bereich 4) = Nur kurze Sätze möglich aufgrund schwerer Atmung. Deutliche Beanspruchung der Beine.
112 bis 118 % FTP (Bereich 5) = Starke bis sehr starke Beanspruchung der Beine. Unterhaltung ist nicht möglich aufgrund oft unregelmäßiger Atmung.