通往 FAR 之路
無論 sign-up 了 FAR 正蓄勢待發，還是單純在追尋一趟讓所有感覺都對了的完美騎行，這套為期 6 週的訓練計畫皆圍繞著一個核心概念：找回絕佳狀態（finding form）。每一堂訓練課都旨在微調並精進你的體能與技巧，為關鍵時刻做好準備，讓你離目標更近一步。 由 Rowe and King 的 Matt Rowe 專為 RCC 會員打造。
Designed byMatt Rowe of Rowe and King Cycle Coaching
如何執行此計畫：
這套為期 6 週的訓練計畫共分為 3 個階段，每週提供 3 堂課程。核心目標是在這 6 週內，每週完成來自各個階段的 3 次結構化訓練，這將有助於提升你的極限輸出功率（top-end power），讓你在挑戰陡坡、緊跟高速車團時更加游刃有餘，並隨著夏季的到來建立起滿滿的自信。 我們建議你與俱樂部隊友結伴訓練，或與其他會員同步展開這項訓練挑戰，以保持源源不絕的動力並確保進度不落後。 請注意： 本計畫為期 6 週，建議每週進行三次結構化訓練，例如：週六（VO2 高心肺）、週二（TickTick Boom 瞬間爆發）、週四（Power 力量輸出）。
強度指南
對於未使用功率計訓練,或尚未根據功能性閾值功率(FTP)計算訓練區間的騎士,建議採用以下強度描述作為完成訓練的指引。
65% FTP(第二區中段) = 雙腿感受輕微出力與疲勞,屬於「全日配速」。可輕鬆進行連續對話。
75% FTP(第二區上段) = 雙腿感受輕微出力與疲勞,但需要專注維持。可進行連續對話。
88% FTP(第三區上段) = 穩定配速,可持續九十分鐘。說話時呼吸深沉且需換氣。
92% FTP(第四區下段) = 雙腿感受中等程度的出力與疲勞。難以進行連續對話。
100% FTP(第四區) = 因呼吸沉重,僅能以短句交談。雙腿感受明顯的出力與疲勞。
112-118% FTP(第五區) = 雙腿感受強烈至劇烈的出力與疲勞。因呼吸急促而無法交談。
訓練就緒
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